Zbavte se nepříjemného motání hlavy: Tipy pro úlevu a léčbu

Hydratace organismu

Dostatečná hydratace organismu je klíčová pro celkové zdraví a může hrát roli i v případě motání hlavy. Dehydratace, tedy nedostatek tekutin v těle, může vést k poklesu krevního tlaku a snížení průtoku krve mozkem, což se může projevit závratí nebo točením hlavy. Pokud se u vás objeví motání hlavy a máte podezření na dehydrataci, zkuste pomalu upíjet vodu nebo iontový nápoj, který pomůže doplnit ztracené minerály. Důležité je pít průběžně během celého dne a předcházet pocitu žízně, který už signalizuje mírnou dehydrataci. Kromě čisté vody jsou vhodné i neslazené čaje nebo ovocné a zeleninové šťávy. Naopak se vyvarujte nadměrné konzumaci kávy, alkoholu a slazených nápojů, které mohou dehydrataci zhoršovat.

Dostatek spánku a odpočinku

Dostatek spánku a odpočinku je naprosto zásadní pro celkové zdraví a pohodu, a to včetně prevence a léčby závratí. Nedostatek spánku může zhoršit závratě a vést k dalším zdravotním problémům.

Když spíme, naše tělo a mysl regenerují. Mozek zpracovává informace a ukládá vzpomínky, zatímco tělo se opravuje a nabíjí energií. Dostatek spánku nám umožňuje fungovat na optimální úrovni, jak fyzicky, tak psychicky.

Pokud trpíte závratěmi, je důležité zaměřit se na dostatek kvalitního spánku. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, abyste si vytvořili pravidelný spánkový režim. Vytvořte si před spaním relaxační rutinu, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a chladná, a vyvarujte se kofeinu a alkoholu před spaním.

Odpočinek je stejně důležitý jako spánek. I když nemůžete vždy ovlivnit množství spánku, které dostanete, můžete si během dne dopřát krátké přestávky na odpočinek. Zkuste meditaci, hluboké dýchání nebo jen pár minut klidu se zavřenýma očima.

Dodržováním zdravého životního stylu, který zahrnuje dostatek spánku, odpočinku, zdravé stravy a pravidelného cvičení, můžete minimalizovat závratě a zlepšit celkovou kvalitu svého života.

Správná životospráva

Závratě a pocity nejistoty můžou mít kořeny v nesprávném životním stylu. Co dělat, když se svět točí a vy nevíte, kam dřív? Základem je dostatečná hydratace. Pitný režim je klíčový, dehydratace může vést k poklesu tlaku a následným závratím. Doporučuje se pít čistou vodu nebo neslazené čaje. Důležitá je i vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, zejména ze skupiny B. Omezte tučná a smažená jídla, kofein a alkohol. Pravidelný pohyb je důležitý, ale nepřehánějte to. Zvolte spíše klidnější aktivity jako jógu, pilates nebo procházky. Dostatek spánku je nezbytný pro regeneraci organismu. Snažte se chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu a dopřejte si 7-8 hodin kvalitního spánku. Stres a úzkost můžou závratě zhoršovat. Naučte se relaxační techniky jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace. Pokud se vaše potíže zhoršují nebo přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.

Příčina motání hlavy	Doporučení	Doba úlevy
Nízký tlak	Pít více vody, zvýšit příjem soli	Několik minut až hodin
Dehydratace	Pít vodu, iontové nápoje	Několik minut až hodin

Vyhýbání se stresu

Stres je často spojován s motáním hlavy a závratěmi. Naučit se zvládat stres je proto klíčové pro zmírnění symptomů a zlepšení celkové kvality života. Existuje mnoho relaxačních technik, které vám mohou pomoci, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Pravidelné cvičení, dostatek spánku a vyvážená strava také hrají důležitou roli v regulaci stresu. Zkuste si najít čas na aktivity, které vás baví a pomáhají vám relaxovat, ať už je to čtení, poslech hudby nebo procházka v přírodě. Pokud máte pocit, že stres nezvládáte sami, neváhejte se obrátit na psychologa nebo terapeuta, který vám pomůže najít vhodné strategie zvládání. Pamatujte, že péče o vaše duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o vaše fyzické zdraví.

Léky na předpis

Léky na předpis mohou být součástí léčebného plánu pro závratě, ale pouze pokud je předepíše lékař. Samoléčba se nedoporučuje. Lékař nejprve diagnostikuje příčinu závratí a poté může předepsat léky k léčbě základního onemocnění. Mezi běžné léky na předpis pro závratě patří:

Antihistaminika: Tyto léky blokují účinky histaminu, chemické látky, která se podílí na alergických reakcích a může způsobovat závratě.

Antiemetika: Tyto léky potlačují nevolnost a zvracení, které mohou doprovázet závratě.

Benzodiazepiny: Tyto léky mají uklidňující účinky a mohou být předepsány krátkodobě k úlevě od závratí způsobených úzkostí.

Diuretika: Tyto léky pomáhají tělu zbavit se přebytečné tekutiny, což může být užitečné při závratích způsobených Menièrovou chorobou.

Je důležité si uvědomit, že léky na předpis mohou mít vedlejší účinky. Vždy se poraďte se svým lékařem o rizicích a přínosech jakéhokoli léku, než ho začnete užívat. Nikdy nepřekračujte předepsanou dávku a přestaňte lék užívat, pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky.

Volně prodejné léky

V lékárnách je k dostání řada volně prodejných léků, které mohou pomoci při mírném a občasném motání hlavy. Mezi ně patří například léky s obsahem betahistinu, cinarizinu nebo dimenhydrinátu. Tyto látky ovlivňují rovnovážné ústrojí v uchu a mohou zmírnit pocity závratě a nevolnosti. Důležité je vždy pečlivě číst příbalový leták a dodržovat doporučené dávkování. Pokud se vaše potíže nezlepší do několika dní nebo se dokonce zhorší, vyhledejte lékařskou pomoc. Pamatujte, že volně prodejné léky řeší pouze příznaky, nikoliv příčinu motání hlavy. Pro stanovení správné diagnózy a léčebného postupu je vždy nutná konzultace s lékařem.

Než se uchýlíte k samoléčbě, je vždy nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili příčinu závratí a získali individuální doporučení.

Zdeněk Kovář

Bylinné čaje a doplňky

Některé bylinky mohou pomoci zmírnit závratě, ale je důležité si uvědomit, že nepředstavují náhradu za odbornou lékařskou pomoc. Pokud trpíte častými nebo silnými závratěmi, vždy se poraďte s lékařem.

Mezi bylinky, které se tradičně používají k úlevě od závratí, patří:

• Ginkgo biloba: Ginkgo zlepšuje prokrvení mozku a může tak pomoci zmírnit závratě způsobené nedostatečným průtokem krve.
• Zázvor: Zázvor má protizápalové účinky a může pomoci zklidnit žaludek, což je užitečné, pokud jsou vaše závratě spojeny s nevolností.
• Máta peprná: Máta peprná může pomoci uvolnit svaly a zlepšit trávení, což může být prospěšné při závratích způsobených stresem nebo zažívacími potížemi.

Kromě bylinných čajů existují i ​​další doplňky stravy, které mohou být prospěšné:

• Hořčík: Nedostatek hořčíku může přispívat k závratím.
• Vitamín B12: Vitamín B12 je důležitý pro zdravý nervový systém a jeho nedostatek může vést k závratím.

Před užíváním jakýchkoli bylinných čajů nebo doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky, jste těhotná nebo kojíte.

Kdy navštívit lékaře

Závrať sama o sobě většinou není příznakem vážného onemocnění. Pokud se však objevuje opakovaně, je intenzivní, zhoršuje se nebo je doprovázena dalšími příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Návštěvu lékaře byste neměli odkládat v těchto případech:

• Závrať je velmi silná a náhle vzniklá.
• Závrať je doprovázena zvracením, horečkou, ztuhlostí šíje, poruchami řeči nebo zraku, slabostí končetin či necitlivostí.
• Závrať se objevuje po úrazu hlavy.
• Závrať se zhoršuje při pohybu hlavy.
• Závrať je doprovázena hučením v uších nebo ztrátou sluchu.
• Máte podezření, že závrať může být vedlejším účinkem léků.

Lékař provede vyšetření a na základě vašich příznaků a anamnézy určí příčinu závrati. V závislosti na diagnóze vám pak doporučí vhodnou léčbu. Ta může zahrnovat léky na zmírnění závrati, rehabilitaci, změnu životního stylu nebo v některých případech i chirurgický zákrok.